밤 새는 법

안녕하세요, 소소예요.

오늘은 밤새는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

밤을 새우는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그러나, 가끔은 원하지 않아도 밤을 새워야 할 상황이 생깁니다.

자격증 시험전날 벼락치기, 대학교 시험기간, 급한 업무 등 살다 보면 밤을 한 번씩 새워야 할 일이 생기곤 하죠.

천하장사도 못 드는 것이 눈꺼풀이라고 하죠?  평소 낮과 밤이 바뀐 사람이 아니라면 밤을 새우는 게 쉽지는 않은 일입니다.

오늘은 밤을 새워야 할 때의 꿀팁을 몇 가지 알아보겠습니다.

밤새우는 방법

1. 목표 설정

개인마다 밤을 새우는 이유가 있을 것입니다. 그 목표를 명확히 설정해 보세요. 목표를 적고 목표 달성을 위한 시간별 계획을 세운다면 작업에 집중하면 밤을 새우는 동안 더욱 효율적으로 일 할 수 있습니다.

2. 짧은 휴식

오랫동안 밤을 새우기 위해서는 잠깐의 휴식이 필요합니다. 1~2시간이 지날 때마다 짧은 휴식을 취하고 몸과 뇌를 새롭게 충전하는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 잠깐 잠을 청하려면 깊게 빠지지 않는 수준에서 눈을 붙이는 것이 좋습니다.

3. 걷기 및 스트레칭

몸을 움직이는 것은 에너지를 보충하고 몸을 깨울 수 있습니다. 정기적으로 걷거나 스트레칭 운동을 통해 몸을 활성화하는 것이 좋습니다. 

4. 간식 먹기

보통 밤을 새울 때는 뇌를 쓰는 일을 하는 경우가 많습니다. 잠도 못자는데 에너지까지 보충해주지 않는다면 힘들 것 입니다. 따라서 밤을 새울때는 초콜릿, 과자 등 당을 채울 수 있는 간식, 과일, 견과류, 요거트등을 수시로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

5. 커피나 카페인 섭취

커피나 카페인 음료를 마시는 것은 각성을 시키는데 도움이 됩니다. 그렇다고 너무 과도한 섭취는 카페인 부작용을 야기할 수 있으니 적정량을 섭취해야겠죠? 개인적으로 커피와 초콜릿이 있으면 하룻밤정도는 무사히 지새울 수 있습니다.

6. 효율적인 작업 환경 마련

밤을 새우는 동안에 효율적인 작업을 하기 위해 조용하고 깔끔한 환경을 만드는 것이 좋습니다.

7. 음악 또는 자연 소리 듣기

집중이 잘 되는 음악이나 빗소리, 장작 타는 소리 등 자연의 소리를 들으면 집중력을 높이고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 그러나, 심신을 안정시키는 소리는 잠을 불러올 수 있으니 주의해야 합니다.

8. 물 마시기

수분은 지속적으로 꾸준히 섭취해주어야 합니다. 특히나 밤을 새우기 위해 카페인을 섭취하셨다면 더욱더 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 카페인은 몸속 수분을 빼앗아 가기 때문에 충분한 수분 섭취는 중요합니다.

 

다음으로, 밤을 새우면 어떠한 부작용이 나타날 수 있는지 알아보겠습니다.

 

부작용

하룻밤을 꼬박 새우다 보면 그에 따른 부작용이 발생할 수 있습니다. 물론 하룻밤을 지새운다고 큰일이 발생하지는 않겠지만 밤을 새우는 일이 반복되서는 안됩니다.

 

1. 수면부족

밤을 새우면 수면부족이 발생합니다. 수면부족은 불안, 피로, 집중력 저하, 기억력 감소 및 감정 안정성 문제 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

2. 면역체계 약화

충분한 수면을 취하지 않으면 면역체계가 약화되어 감염병에 노출되기 쉬울 수 있습니다. 지속적인 밤샘은 피해야 합니다.

3. 대사 이상

수면부족은 체중증가와 관련될 수 있습니다. 인슐린 저항성을 증가시키고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 정신 건강문제

수면 부족은 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 신체적 위험

밤을 새우고 다음날은 조심해야 합니다. 운전 중 사고 발생 위험을 증가시키고 피로로 인해 실수를 유발할 수도 있습니다. 밤을 새운 다음날은 되도록 큰일을 하지 않도록 하며, 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

6. 생활 질의 저하

밤을 새우는 것이 일상적인 습관이 된다면, 일상생활 및 업무에 영향을 미칠 수 있으며, 사회적 관계와 가족 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

결론

밤을 새우는 것은 어쩔 수 없는 예외적인 상황에서만 권장됩니다. 장기적인 수면 부족은 건강에 악영향을 끼칠 수 있으므로 최대한 피하는 것이 좋습니다. 가능하면 정기적이고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하며 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. 밤을 새울일을 만들지 않는 것이 가장 좋습니다. 해야 할 일을 미리미리 하고 시간 관리를 잘하는 것이 중요합니다.